które bialko

heh moze wyjasnie wszystko mam storma ktorego biore rano na czczo i bezposrednio po treningu. Mam shock therapy ktore biore przed treningiem i teraz mam do wyboru albo 15, 20 minut po treningu pije gainera wlasnej roboty (wegle i bialko w stosunku 31) albo pije storma z weglami (1g na kg) bezposrenio po treningu a za jakies 15, 20 minut samo [...]

[...] sobie np 2 cale i 3 białka. No a białkiem ze słonecznika nie zastąpisz białka z jaj. Jaja mają bardzo dobre białko, bardzo dobrze przyswajalne no a słonecznik to roślina, więc zawiera białko roślinne, które jest znacznie trudniej dostępne i nieprzyswajalne w dużej części. Większość zawodników w swojej diecie nie liczy białek roślinnych wogóle.

[...] węgli w dużej ilości i lepiej w tym posiłku postawić na białko i tłuszcze. No chyba, że ktoś ćwiczy godzinę przed senem. Layne Norton kiedyś wrzucał na neta badania naukowe, które pokazywały, że przy tej samej kaloryczności w obu badanych grupach ludzie tracili więcej tkanki tłuszczowej w grupie, która spożywała węglowodany na kolację. Fajnie to [...]

[...] Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ? przyjmuj nie wartości które podaje Ci kalkulator a rób poprawkę na obecnym jadłospisie.

Nie masz kasy? a powiedz co jadłeś do tej pory, bo kurczak to akurat chyba najtańsze mięcho, które ma dużo białka. Po drugie nie będziesz ich jadł nie wiadomo jakich ilości, chyba, że masz na sobie ze 150kg czystej masy mięśniowej to wtedy dostarczyć 300g białka może wyjść drogo. Nie wiem dla czego utarło, się że redukcja drogo wychodzi bo na [...]

[...] je - Jajo na twardo / daj ze 2 - 2-4 plastry pomidora - Maslo smietankowe (8g) 3)Po szkole (14.00)/ Ten posiłek jest słaby, nie ma źródła białka, zawiera węglowodany proste, które mogą ci się odłożyć w tłuszcz, dałbym tutaj coś w stylu obiadu, tzn. kasza/ryż/makaron, do tego mięso, ryba, i jakieś źródło tłuszczu np. olej lniany. Do tego [...]

[...] ale skoro nichcesz odnikogo pomocy i się żucasz jak ksiadz rydzyk gdy jada na jego radio hehe to twopja indywidualna sprawa nastepnym razem niepisz pytan na które (według ciebie) znasz odpowiedz bo tylko zabierasz nam czas a mogli bysmy w tym czasie pomóc komu innemu kto by wysłuchał rad i je przemyslał:) no cóz masz wolną reke [...]

[...] razie narobisz sobie jeszcze większych problemów. Wiele osób popełnia błędy w tym żywieniu z niedostatecznej wiedzy, gdyż opierają się często na opiniach i radach osób, które miały znikomą styczność z zasadami odżywiania. Skrobia to najważniejsze źródło WW w tym żywieniu. BTW na początek u Ciebie ok 1,5:1,5-2:0,5-1 później obniżasz białko, [...]

[...] go na dokształcanie. Myślę, że mimo wszystko największy problem leży w tej nieszczęsnej diecie. Teraz pytania do Koniu151. Mógłbyś przybliżyć mi stosunek węgli i cukrów które muszę spożywać. Przyznam, że moje podręczniki z dziedzin nauk o żywieniu za czasów studiów pójdą do kosza. TDEE Wychodzi mi około 3080 kcal. Aktywność treningowa jest [...]

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

[...] Większość kobiet wymienia, bo wiadomo..z wiekiem skóra wiotczeje, ten biust nie wygląda już jak po operacji...no i po ciąży na pewno bardziej opadają. Znam dziewczyny które mają zrobione piersi i rodziły i ten biust teraz wygląda jeszcze bardziej naturalnie :-) Miesiąc bez ćwiczeń, pierwsze 2-3 tyg były ciężkie. Ja już nie pamiętam jak to [...]

[...] Idąc spać masz przed sobą kilka godzin bez jedzenia co wprawia organizm w stan katabolizmu. Nie zapobiegniesz temu całkowicie ale możesz zminimalizować biorąc białko które będzie wolniej wchłanialne i przez jak najdłuższy czas będzie uwalniało aminokwasy. Bardzo dobrym białkiem do tego celu jest białko jaja. A serwatkowe wchłania się [...]

[...] itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, który rób w dzień bez treningu siłowego, czyli czwartek. Co do diety, to zastosuj na razie 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz na forum. Ogranicz cukry proste tylko do posiłku po treningowego, w każdym posiłku musi być białko pochodzenia zwierzęcego i ww złożone (poza ostatnim), [...]

[...] z odzywianiem ogolnie białko 2,5-3g. na kg. masy ciała tłuszczy około połową- gramowo- z tego węglowodany nieco obcinasz w stosunku do masy- z tym, że 10g. na kg.masy ciała jak podawaleś nadal wydaje sie liczba za wysoką.- z moich b. pobieznych wyliczeń -w pamięci- wynika ze węgl. z tych produktó które przedstawiłeś wynoszą około 5g. na kg. mc.

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko JAK TO TYLKO ??? ORGANIZM WYKORZYSTA GLUKOZE JAKO DOSTARCZCIELA GLIKOGENU, FUKTOZE JAKO OSZUKANIE (UZUPELNIENIE GLIKOGENU W WATROBIE) I BIALKO - ABY ZAPEWNIC STALY I WOLNY DOSTEP AMINOKWASOW Z KRWI DO MIESNI [...]

[...] przez ludzki organizm, co powoduje, że jej cząstki dostają się do krwi. Organizm ludzki nie rozpoznaje tego białka jako swoje, dlatego zaczyna produkować przeciwciała, które mają zniszczyć to obce białko. Największy problem powstaje wówczas, kiedy przeciwciała te zaczynają atakować nasze komórki, które maja podobny skład aminokwasów. [...]

[...] nie ma czasu na stanie i pichcenie w garach śniadania. Proste 4 machnięcia (BEZ SITKA!!!) shakerem i gotowe. Smaki : Owoce leśne , Jogurt Wiśnia, Czekolada - genialne smaki które mi bardzo przypadły do gustu. Żona miała do mnie pretensje że wstaje i biegiem do kuchni robić białko zamiast normalnego śniadania. Mała ilość guarany pozwala wrócić do [...]

Mlekołak nie wiem czy wiesz, ale białko może służyć do redukcji?? wtedy głównym składnikiem energii jest białko (które jest budulcem mięśni) a nie węgle. Człowiek uczy się całe życie więc korzystaj z dodatkowej lekcji.

Mlekołak nie wiem czy wiesz, ale białko może służyć do redukcji?? wtedy głównym składnikiem energii jest białko (które jest budulcem mięśni) a nie węgle. Człowiek uczy się całe życie więc korzystaj z dodatkowej lekcji.